Qué es la biotina
La biotina, vitamina B7, vitamina B8 o vitamina H es una vitamina que pertenece al grupo de la vitamina B que actúa en el metabolismo de los aminoácidos, grasas, hidratos de carbono y purinas.
La palabra biotina “bios”, es de origen griego y significa «vida». El principal motivo por el que le han dado este nombre, es porque esta vitamina es muy importante para que el organismo funcione perfectamente.
Esta vitamina está presente en muchos alimentos que se consumen a diario, como por ejemplo en la yema de huevo, entre estos otros alimentos con biotina que detallaremos a continuación.
Qué alimentos tienen biotina
Estas son las principales fuentes de esta sustancia que puede encontrar en estos alimentos.
De origen animal
- Hígado
- Pescado azul
- Yema de huevo
De origen vegetal
- Aguacates
- Ajo
- Avellanas
- Berros
- Cacahuetes
- Castañas
- Cereales integrales, como, el arroz integral, el maíz, el trigo, la avena y la cebada.
- Harina de soja
- Legumbres, como, las habas, las lentejas, los frijoles y los guisantes.
- Manzanas
- Moras
- Nueces
- Pistachos
- Plátanos
- Semillas de sésamo
- Setas
- Tomates
- Uvas
Aparte de los alimentos mencionado anteriormente, también es posible tomarla a través de suplementos, como las cápsulas biotina o en comprimidos.
Dónde comprar biotina
Puedes comprar las cápsulas o los comprimidos en tiendas especializada que trabajen con estos productos, también las puedes adquirir en farmacias, en tiendas online o incluso conseguir las cápsulas de biotina en supermercados como el Mercadona.
Donde venden suplementos y medicinas encontrarás envases de 300, 500 mcg, 1000 mcg, 5000 mcg, 10000 mcg, etc, también podrás comprar botes que contienen 50 y 100 comprimidos. Su precio varía, desde diez euros es el precio de un paquete básico de 150 comprimidos, esto dependerá de la cantidad que se quiera adquirir y de su composición.
Para qué sirve la biotina
En este apartado se detallará los beneficios de la biotina y para qué sirve esta vitamina en el cuerpo humano.
Para qué es necesaria
- Para ayudar a usar el ácido cólico y el ácido pantoténico.
- Sirve para cambiar la glucosa en energía.
- Para crear hemoglobina de la sangre.
- Para el metabolismo de las grasas, hidratos de carbono y proteínas.
- Favorecer la salud de la piel.
- Mejora la salud de las uñas.
- Para favorecer la salud del cabello.
- Mantiene controlado el nivel de azúcar en la sangre.
- Para mantener saludables las células del sistema nervioso, del cerebro y las células de los músculos.
Propiedades medicinales
Las propiedades de esta vitamina favorecen en:
Diabetes
Si se consume esta vitamina en grandes cantidades, ayudará a mejorar la diabetes, ya que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y además previene las lesiones del sistema nervioso que causa esta enfermedad, conocida como neuropatía diabética.
Uñas
En caso de tener las uñas quebradizas o débiles tomar alimentos con esta vitamina mejorará el estado de salud de las uñas.
En la piel
Otro de los beneficios es que mejora la salud de la piel, en caso de dermatitis.
Biotina para el cabello
Esta vitamina ayuda a recuperar el cabello, para ello puede aplicar shampoo de biotina cuando la caída del pelo es por falta de vitaminas y no por calvicie. Puede comprar biotina para el cabello en tiendas especializadas, en farmacias y en tiendas online.
Efectos secundarios de la biotina
La falta de ella en el organismo puede ocasionar, cansancio, dolores musculares, llagas en la lengua, vómitos, y, además:
Dificultades en la piel
Los síntomas más comunes son enfermedades de la piel como la piel seca o dermatitis seborreica.
Dificultades en el cabello
Si al organismo le falta biotina, esto podría provocar problemas en el pelo, como producir caspa o la caída del cabello
Problemas nerviosos
Otro de los efectos secundarios que ocasiona la falta de biotina son los problemas nerviosos, como, insomnio, nerviosismo, ansiedad, incluso depresión.
¿Tiene la biotina contraindicaciones?
En caso de exceso de biotina por el uso de suplementos, tenga en cuenta qué, esta vitamina no presenta toxicidad.
Mucha gente se pregunta si la biotina engorda o adelgaza, pues bien, científicos han realizado estudios y han descubierto qué, si en su dieta aumenta el consumo de biotina puede acelerar el metabolismo y por consiguiente perder peso.
Está de forma natural presente en el organismo, y su función es ayudar a las enzimas, que son las que se encargan de desechar los alimentos con hidratos de carbono, grasas y proteínas.
Aunque no sea una vitamina tan conocida como otras, está claro que losbeneficios que tiene (ver más) son muchos, e importantes para la salud.